哑铃划船用几公斤

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼。具体来说，一组哑铃划船可以做8-10次，重量选择在自身重量的60-80%为宜。如果感觉这个重量太轻，可以适量增加一些重量，但要注意避免重量过大导致动作变形。

此外，在做哑铃划船时，要注意保持腰腹肌的收缩，收紧腹部，这样可以避免背部肌肉借力过多。同时，要注意保持正确的姿势，如果姿势不正确可能会导致肌肉受力不均。常见的错误姿势包括弯腰、弓背等，这些会导致哑铃划船的动作效果降低甚至无效。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量并注意正确的姿势是关键。具体的操作可以参考专业健身教练的建议，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃划船时，建议使用10-15公斤的哑铃，这样做可以减少对背部的压力，同时避免运动损伤。具体注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体稳定，不要过度挺肚子。

2. 把手臂也作为受力点，此时哑铃的重量基本都作用在背部肌肉上，而不是单靠手臂肌肉完成动作。

3. 确保动作过程中膝盖伸直，避免弯腰弓背等不良姿势，否则会加大腰椎和膝盖的负担。

4. 哑铃的重量要循序渐进，不要一下子就过重的哑铃，避免背部肌肉力量跟不上，导致运动效果差。

总之，使用哑铃划船时要注意安全，避免受伤，同时也要注意呼吸和动作的节奏。

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼。

如果想要锻炼背部肌肉，可以选择较轻的哑铃，例如每只哑铃增加1公斤左右。如果想要追求刺激，可以选择稍重一些的哑铃，但最好不要超过25公斤。

此外，如果担心自己无法掌握动作的要领，最好寻求专业人士的指导。建议在专业健身房进行训练，那里的地面较硬，有助于更好地吸收冲击力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取准确信息。