男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧姿或坐姿，进行哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

具体来说，哑铃推举可以锻炼上半身男性朋友特别需要的前三角肌，以及中束部分，深蹲可以锻炼臀腿肌，哑铃弯举可以锻炼手臂内侧的二头肌，这些都是可以居家训练的。

当然，选择多少斤的哑铃适合，还要根据个人的体质和健康状况来决定。在开始锻炼之前，最好先咨询医生或健身教练，根据他们的建议和自己的身体状况，制定合适的锻炼计划。

请注意，锻炼时要保持正确的姿势，避免过度疲劳或受伤。锻炼强度和频率也要根据自身情况和目标来调整。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害，同时也会增加锻炼的难度。

锻炼前要做好热身运动。哑铃锻炼也需要全身的肌肉参与，如果不做热身运动，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势。正确的哑铃姿势不仅可以避免受伤，还可以达到最佳的锻炼效果。

锻炼的强度和时间要适当。过高的强度和过长的持续时间都会对肌肉造成伤害。

锻炼后要进行拉伸和放松。这样可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

此外，使用哑铃时，建议选择可调式的哑铃，以便根据需要调整重量。同时，也要注意保持哑铃的清洁和卫生，避免交叉使用，以免造成不必要的伤害。

总之，男性使用哑铃锻炼时，需要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和方式，并注意正确的姿势和适当的强度和时间，同时做好热身运动和拉伸放松。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或身体某一部分进行训练，可以使用较轻的哑铃。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择稍重的哑铃，如8-10公斤左右。

此外，哑铃重量也是可以调整的，根据训练需求进行调整。例如，举较轻的哑铃进行多次数练习，可以锻炼肌肉耐力；而举较重的哑铃进行少次数练习，则更多锻炼肌肉体积。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的身体状况、锻炼目标和哑铃重量范围。建议在专业教练的指导下进行锻炼。