男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，哑铃弯举时手肘朝外，朝着身体一侧收起，到达最高点时稍微停顿几秒，再放下手臂回到原位。

2. 哑铃侧平举。这个动作能够锻炼到斜方肌中束，注意要确保双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，集中注意力在你要锻炼的肌肉群上。

以上动作可以作为参考，具体动作细节和重量选择还需要根据自身实际情况来决定。另外，哑铃训练需要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为这样可以避免训练过程中由于重量过轻而造成的训练效果不明显，而且还能避免由于重量过大而造成的运动损伤。

使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 动作过程中，上臂应紧贴身体，不能前后摆动，哑铃必须置于身体中部，不能偏左或偏右。

2. 肘关节和腕关节要始终保持挺直。

3. 哑铃放于胸前的时候，应该让哑铃贴着胸肌中部，而不是推到最顶端。因为这已经超出了我们的训练范围，会造成受伤。

4. 不要让身体前后摇晃，以免造成肩关节和脊椎的伤害。

5. 锻炼时注意正确的呼吸方式，一般是向上举的过程中吸气，放下的时候呼气。

此外，在锻炼时，要根据不同的动作调整自己的姿态和呼吸，这样才能达到最好的锻炼效果。同时，锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼结束后，要及时补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择重一些的哑铃。