男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种全身性的训练，可以锻炼到全身的肌肉群。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以避免过大的负重。

以下是一个简单的哑铃训练动作指南：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂的肱二头肌，建议选择重量适中的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到大腿和臀部肌肉，建议选择稍重的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，建议选择稍重的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

以上动作仅供参考，具体应该根据自身情况调整。同时，要注意正确的动作技巧和呼吸方法，避免受伤。

此外，还可以进行一些全身性的训练动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟等，这些动作可以锻炼到胸肌、三角肌、背部肌肉等部位。具体的训练计划应该根据自身情况和健身目标来制定。

最后，要注意适当的休息和饮食补充，以确保训练效果的最大化。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则无法起到锻炼效果。一般来说，初学者可以选择15kg左右的前置式哑铃，这个重量对于增肌效果较好且不会造成伤害。

锻炼时要做好热身运动，避免受伤。

锻炼的姿势要标准，否则可能会造成肌肉拉伤或劳损。

锻炼的频率和时间要有规律，每周至少三次，每次最好持续三十分钟以上。

锻炼的强度应根据自身的体质和锻炼进度来调整，不要盲目追求重量和次数。

锻炼时要注意呼吸，通常是二到三秒吸气，吸满气后憋住几秒，然后再慢慢呼气。

哑铃重量适中很重要，因为过轻或过重的哑铃锻炼效果都不理想。

总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身和正确的姿势，以及适当的锻炼时间和频率，可以有效地进行哑铃锻炼。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，锻炼效果比较明显，不会给身体造成太大的负担。

如果希望提高哑铃重量，需要经过一段时间的锻炼和适应，才能逐渐增加到更大的重量。但也要注意，过大的重量也可能会给身体带来损伤。

如果目标是增肌，推荐使用15kg的哑铃，平板卧推是很好的选择。如果目标是塑形，哑铃弯臂推举和侧平举也是不错的选择。

总之，男生哑铃的选择应该根据个人情况和目标来定，要注意安全，避免过度用力导致损伤。