哑铃后上推举图解

哑铃后上推举的正确做法如下：

1. 身体站立，保持腰腹核心收紧，双脚间距与肩部同宽，哑铃放置于身体两侧。

2. 保持挺胸收腹，双手握紧哑铃，慢慢向上推举，直到手臂伸直。注意要保持手腕挺直，不要弯曲。

3. 推举到顶点后，稍微停顿一下，再慢慢回到起始位置。

在运动过程中，不要让背部、臀部或腿部弯曲，而是让所有的重量都由手臂承担。保持身体稳定，不要过度晃动。哑铃重量适中，不要选择过于沉重或轻便的哑铃。

至于具体的图解，建议咨询专业的健身教练，他们可以提供更详细和准确的指导。

哑铃后上推举图解注意事项包括：

1. 身体保持正直，腰腹绷紧，臀部收紧，挺胸，双臂自然下垂，握住哑铃，掌心朝腿。

2. 集中精力，缓慢上推哑铃至双臂与地面平行的位置，保持短暂的停顿。

3. 收缩肩胛骨，缓慢下放哑铃至初始位置，此时应注意肘部微微弯曲，哑铃的分量应由上臂承受，而不是肩部。

4. 在动作过程中，不要使用身体其他部位进行借力。

5. 每个动作都要做到极致，感受每一组动作对肌肉产生的刺激。

6. 做完一组动作后，需要充分拉伸肌肉，避免肌肉紧绷。

希望这些注意事项可以帮助你正确地练习哑铃后上推举。

哑铃后上推举是一种锻炼肩部和三头肌的常见健身动作，其图解信息如下：

1. 起始姿势：站姿，哑铃放置于脑后，双手握住哑铃，双臂伸直，使手肘微屈。

2. 动作过程：保持双臂伸直，向上推举哑铃，直至双臂完全伸展。此时，哑铃应位于头顶上方。

3. 回落姿势：缓慢地放低哑铃至起始位置，双臂应尽量向后伸展。

4. 呼吸方法：在向上推举哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 注意事项：在动作过程中，保持双臂伸直，避免手腕和肘部弯曲。同时，注意控制哑铃的重量，以锻炼三头肌为主。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃后上推举动作。