哑铃划船用多重的

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用自身体重作为哑铃的重量。具体来说，如果你想通过哑铃来锻炼背部肌肉，可以选择一个相对较轻的哑铃，重量在自身体重的3-5倍左右。如果想要增加难度和强度，可以逐渐增加哑铃的重量。

在具体操作上，哑铃划船的动作要领包括挺胸收腹，腰腹绷紧，双手拿住哑铃，膝盖微微弯曲，背部保持平直，向斜后方拉起哑铃至腰部位置，此时你会明显感觉到背部的紧绷感。在动作过程中，注意不要让肘部向外旋转，保持肘部微曲，而不是完全伸直。

如果想要通过更重的哑铃来锻炼，可以选择一些专门的健身器械或使用配重的哑铃进行训练。不过请注意，过重的哑铃划船可能会增加受伤的风险，因此建议在专业教练的指导下进行训练。

在进行哑铃划船时，选择合适的重量是非常重要的。一般来说，建议使用不超过体重60%的哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 动作过程中要保持肩部放松，避免紧张。

2. 哑铃划船的幅度不要过大，应控制在中、小幅度范围进行锻炼。

3. 不要使用惯性进行哑铃划船，惯性可能会导致腰部承受过大压力。

4. 动作过程中要保持上身稳定，不要晃动。

5. 背部要绷紧，以防止借力过多。

6. 不要使用不合适的哑铃，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

此外，为了获得更好的哑铃划船效果，可以注意以下几点训练细节：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直。

2. 确保动作过程中身体不要向前倾或向后仰。

3. 确保动作过程中手肘保持微曲，而不是完全伸直。

4. 确保动作过程中下背部略微向上拉紧，类似于“提臀”效果。

总之，选择合适的重量和注意训练细节是哑铃划船的关键注意事项。如果可能的话，请在健身教练的指导下进行训练，以获得更好的效果和避免受伤。

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择的哑铃重量有1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量。

对于初学者，可以选择较轻的哑铃进行练习，例如1kg或2kg的哑铃。这些哑铃的重量不会给身体带来过大的负担，有助于建立基础力量，为后续的训练打下基础。

对于有一定训练基础的人来说，可以选择稍重的哑铃进行训练，例如3kg或5kg的哑铃。这些哑铃的重量可以刺激肌肉，提高肌肉的力量和耐力。

总之，选择哑铃划船的重量时，应该根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的重量。建议在专业人士的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。