哑铃划船用几公斤

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼。具体来说，一组哑铃划船可以做8-10次，重量选择在自身重量的60-80%为宜。如果感觉这个重量太轻，可以适量增加一些重量，但要注意避免重量过大导致动作变形。

此外，在做哑铃划船时，要注意保持腰腹肌的收缩，收紧腹部，这样可以避免背部肌肉借力过多。同时，要注意保持正确的姿势，如果姿势不正确可能会对腰椎造成损伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量和正确的姿势是关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃划船时，建议使用10-15公斤的哑铃，并注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃的运动轨迹平行于地面，且要确保臀部肌肉收紧，躯干和大腿始终保持笔直。

2. 双手握住哑铃，让哑铃缓缓放下来，当哑铃放到大腿前部时，要保证上背部和哑铃同步挺起。

3. 动作过程中，保持上臂稳定，不要让大臂参与运动，否则会影响到哑铃划船的运动轨迹。

4. 运动时保持正常的呼吸，当上背部挺起时吸气，当大臂向两侧放下时呼气。

此外，还要注意以下几点注意事项：

动作速度要慢，慢速可以给肌肉提供更多做功的时间，使肌肉充分伸展和收缩。

在练习过程中要保持正常的呼吸，不要憋气。

动作幅度适中，避免重量太重导致运动损伤。

练习哑铃划船时不要弓背或塌腰，这会引起不必要的腰部压力。

总之，在进行哑铃划船时，选择合适的哑铃重量并注意正确的动作姿势非常重要。这样可以有效避免运动损伤，并充分锻炼到目标肌肉。

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼。如果在家中锻炼，可以使用自身体重进行划船运动，这样可以更好的锻炼背部肌肉。如果想要加强锻炼效果，可以选择较重的哑铃，如20公斤左右。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。