哑铃弯举世界纪录

哑铃弯举世界纪录的完成需要遵循以下步骤：

1. 热身：进行其他类型的重量训练前，都需要进行热身活动，如做些轻量的弯举动作。

2. 伸展：哑铃弯举后，要伸展肌肉，避免肌肉紧绷或疼痛。

3. 调整哑铃至合适重量：选择适合自己力量水平的哑铃，不要选择过轻或过重的哑铃。

4. 握法：选择合适的握法，一般采用三头肌握法，大拇指交叉。

5. 弯举：集中注意力在三头肌运动上，进行哑铃弯举，直到极限。

6. 休息：弯举结束后，稍微休息一下，再进行下一次练习。

7. 重复：根据训练计划，进行适当的重复次数，做到每组做到极限。

请注意，要保持正确的姿势和动作质量，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在哑铃弯举过程中，需要保证动作的规范性，以避免对肌肉或关节造成不必要的损伤。

2. 做好热身运动：进行适当的热身运动，可以激活肌肉，提高身体的温度，从而更好地进行哑铃弯举。

3. 保持正确的姿势：确保你的握哑铃的方式和姿势是正确的，这有助于你更好地发挥你的力量，同时也能减少受伤的可能性。

4. 不要超负荷：避免使用过重的哑铃，特别是如果你不熟悉这个动作的话。开始时，建议使用轻一些的哑铃进行练习，随着肌肉适应性的提高再逐渐增加重量。

5. 做好拉伸：练习后一定要做好肌肉的拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。

6. 注意呼吸：在做哑铃弯举的过程中，要注意呼吸的配合，这有助于你更好地控制动作，同时也能减少受伤的可能性。

以上就是一些基本的注意事项，但请记住，每个人的身体都是独一无二的，因此可能需要根据自己的身体状况和经验进行调整。如果你在进行哑铃弯举过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。请注意，这个数字可能会随着时间而更新。