哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立或坐姿，将哑铃弯举到小臂上方，同时注意肘部角度与身体保持一定距离。

2. 弯曲小臂，将哑铃向自己的身体方向快速收回，此时注意保持掌心向内。

3. 在哑铃贴近手掌时，彻底伸直小臂，使哑铃再次回到起始位置。

进行哑铃弯举时，注意不要让肘部超前，保持节奏和控制速度是关键。同时，也要根据自己的实际情况来选择合适的重量和训练次数。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向内（掌心向上或向下），大拇指紧贴另一手掌心，以防止滑动。

2. 姿势：站立姿势要标准，腰腹绷紧，挺胸收腹。

3. 动作过程中身体不要前后晃动，全程保持腰腹绷紧。

4. 全程保持肌肉紧张，尤其是肱肌、肱二头肌和三角肌，不要借力。

5. 不要使用惯性力，要靠自己控制哑铃弯举。

6. 掌心朝上弯举时，不要翻肘（即肘部不要向外翻），要保持肘部向内收。

7. 不要使用过大的重量，大重量会过多地借力。

8. 每个动作都要做到极致，充分锻炼肌肉。

综上，哑铃弯举时掌心应该向内，注意站立姿势、保持肌肉紧张、不要借力、使用合适重量等，才能达到最佳效果。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶上方。在这个过程中，掌心朝向内侧可以帮助更好地控制哑铃，并使更多的力量集中在手臂和肌肉上，从而更好地锻炼肌肉。同时，建议在做哑铃弯举时保持腰部稳定，避免过度弯曲或扭转。