哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括前臂的屈肌和伸肌。

具体做法如下：

1. 身体坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，手臂自然下垂，双手握紧哑铃，拳心朝后。

2. 保持手肘微屈，手腕向上抬，哑铃向天花板方向移动。

3. 在最高点处停顿一下，然后慢慢将手臂放回起始位置。在动作过程中，要注意控制哑铃的运动轨迹，避免借力或使用过大的重量。

注意在练习时，要保持呼吸稳定，避免因为呼吸不当影响动作的完成。哑铃腕屈伸是一个很好的锻炼动作，不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以增强手腕和手指的力量。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂等处。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并弯曲手腕，让前臂与地面平行。

2. 慢慢将哑铃提起，直到前臂与上臂成一直线。此时应该感觉到前臂的肌肉在用力。

3. 慢慢将哑铃恢复原位，同时注意控制呼吸。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 动作要标准，不要为了追求效果而使用不正确的姿势。

4. 锻炼前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

5. 锻炼后也要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

总之，哑铃腕屈伸是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂内侧的肌肉等。

具体来说，哑铃腕屈伸是一个自重训练动作，通过反复的屈伸动作来锻炼前臂肌肉。在动作过程中，需要保持上肢肌肉的放松，不要过度紧张，专注于前臂的屈伸动作。在哑铃腕屈伸的过程中，前臂肌肉需要负责收缩和伸展，从而起到锻炼的作用。

如果有相关需要，建议咨询专业健身教练。