哑铃上举多大重量

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从1-3kg的哑铃开始练习。具体来说，一个哑铃1kg左右，双手举起能达到15-20次动作，感觉有些吃力，但是绝对不会出现肌肉疲劳的情况，这样的重量就比较适合新手。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

在练习哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是锻炼的前提，只有动作标准才能更好地刺激目标肌肉。

2. 重量适中：不要一味追求大重量，要根据自己的实际情况来选择重量，避免受伤。

3. 缓慢下放：在练习过程中，要缓慢下放哑铃，避免快速下放导致肌肉无力。

4. 配合呼吸：在哑铃上举时呼气，下放时吸气，这样可以更好地利用肌肉的力量。

具体来说，哑铃上举的动作要站在器械前，双脚踩实，双手执哑铃垂于体侧，掌心相对。以肘关节为支点，吸气时将哑铃上举至头前，稍停，然后慢慢呼气并逐渐下放哑铃至起始位置。重复进行该动作，以锻炼上臂三头肌。

希望以上信息能帮到你。

哑铃上举时，建议的重量范围和注意事项如下：

1. 重量范围：一般建议从3-5公斤的哑铃开始练习，根据自身的能力逐渐增加。

2. 注意事项：

a. 在做哑铃上举时，要保持挺胸收腹，腰背平直，目视前方。

b. 动作过程中，大臂保持固定，小臂与哑铃一起做上举和下落的动作。

c. 哑铃上举的速度要慢，并确保全程都使用肌肉在发力，而不是让关节代偿。

d. 每个动作做3组，每组8-12个。

e. 做完哑铃上举后，进行拉伸和冷却动作，避免肌肉损伤。

此外，如果哑铃重量过大，可能会对肩关节造成损伤。因此，建议在专业人士的指导下进行此类训练。

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃10kg、15kg或20kg。一般来说，可以通过增加哑铃的重量来逐渐提高训练难度和强度。在哑铃上举的动作中，建议采用离心训练法，即在下降哑铃时充分伸展肌肉，然后缓慢地收缩肌肉提起哑铃，保持肌肉持续紧张。同时，建议在练习时选择合适的器械和设备，并遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。

此外，哑铃上举对于不同肌肉群有不同的重量推荐：

1. 针对胸部锻炼：建议使用中等重量哑铃进行多次数的练习，每只哑铃的重量在4kg到6kg之间。

2. 针对肱肌和肱三头肌：可以采用较轻的哑铃进行多次数练习，每只哑铃的重量在2kg到3kg之间。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和训练目标来决定，并在训练过程中逐渐增加重量和难度。