哑铃适合玩多大的

选择哑铃的重量因人而异，通常建议选择可自由调节的哑铃，重量在4-10磅之间（约2-5公斤左右）。对于初学者，建议从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

具体操作方法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 肘部弯曲，哑铃向下移动，至哑铃触及胸部上半部。

3. 哑铃向上举起，恢复至初始位置。重复进行此动作，建议做4-6组，每组10-12次。

此外，哑铃重量也可以根据个人体质进行调整，一般来说，大重量哑铃可以采取做推举来锻炼到更多的肌肉，而小重量哑铃则可以针对某个部位进行锻炼。

以上建议仅供参考，具体还需要根据自身情况来选择合适的哑铃重量。另外，使用哑铃时要注意安全，避免受伤。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这是最安全的选择，适合大部分的动作和肌肉。对于有一定基础的健身者，可以选择5公斤左右的哑铃，这个重量已经接近个人的最大负荷，能更好的锻炼肌肉。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 不要选择过于简单的哑铃，过于简单容易导致肌肉得不到有效的锻炼。

2. 不要选择过重的哑铃，过重的哑铃会对初学者造成运动伤害。

3. 不要盲目追求重量，选择适合自己的重量，避免受伤。

在选择哑铃时，可以根据自己的实际情况进行选择，同时建议在专业人士的指导下进行锻炼。

以上内容仅供参考。请咨询专业的健身教练，获取更多关于哑铃选择的建议。

哑铃适合玩的重量因人而异，一般来说，初学者可以先从1公斤左右的小哑铃开始练习，逐渐增加重量。如果想要锻炼肌肉，可以选择2-5公斤的哑铃，这样既能达到锻炼效果，也不会对身体造成过大的负担。

如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择2-3公斤的哑铃，而如果想要锻炼下肢肌肉，可以选择稍重一些的哑铃。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和目标来考虑，建议在专业人士的指导下进行选择和使用。