哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔30-60秒。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 将哑铃拿起，让你的两手持握哑铃，并且让你的两肘微曲并平行。

2. 开始时，你会感觉到你的双肩向后向下，保持这个位置不动。

3. 当你向上耸起你的双肩时，尽量使你的双肩达到最高的位置，保持几秒钟。

4. 当你向下的时候，要让你的双肩缓慢的落下，不要让你的双肩接触你的脖子。

注意事项：在动作过程中保持你的肘部平行，不要让它们弯曲或伸直。此外，不要让哑铃落得太快，尽量保持控制。如果一开始觉得太重，可以试着减轻哑铃的重量。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，而不是快速完成动作。

4. 每个动作重复3-4组，每组8-12个。

5. 避免使用过大的哑铃重量，以避免受伤。

6. 如果在动作过程中肩部出现不适，应立即停止动作，检查动作是否正确，或寻求他人帮助。

7. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，正确的哑铃耸肩动作应该注意正确的姿势和呼吸调节，避免过大的哑铃重量和不必要的受伤，同时做好适当的拉伸和冷却。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人身体状况和训练目标来确定，具体信息可以参考一些健身训练的书籍或视频。

建议在开始新的健身训练计划前，先咨询医生或专业健身教练，以确保动作正确并且不会对身体造成伤害。同时，在进行哑铃耸肩等涉及肩部的训练时，要注意避免使用过重的哑铃，以防止肩部受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确建议。