哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练步骤：

1. 热身：可以选择跑步或快走等热身运动，让身体微微出汗即可。

2. 动作准备：双脚开立，与肩部同宽，双臂伸直，双手持哑铃，双肩发力将哑铃推起，让哑铃至头顶上方。

3. 正式动作：推起哑铃至最高点时，暂停1-2秒，让肌肉充分收缩。然后缓慢将哑铃放回起始位置，双肩控制哑铃的下降，避免手臂借力。

在训练过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免弓背或塌腰，影响肌肉发力。

2. 注意控制哑铃的下降速度，不要完全放下来，让哑铃慢慢接近地面即可。

3. 不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害。

4. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

具体动作可以根据自己的实际情况和目标进行调整，建议咨询专业教练以获取更准确的建议。

哑铃推肩使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始练习，例如2.5-5公斤。如果哑铃推肩的重量过重，可能会导致肩部受伤。

在练习哑铃推肩时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：确保在推哑铃时保持正确的姿势，避免过度伸展肩膀和手臂。

2. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，应该逐渐增加重量，以适应自己的身体状况。

3. 保持呼吸：在练习哑铃推肩时，保持深呼吸，有助于稳定肌肉和避免受伤。

4. 避免过度训练：哑铃推肩是一个需要肩部和手臂肌肉协同工作的动作，过度训练可能导致受伤。

5. 注意身体反应：如果练习哑铃推肩时感到不适或疼痛，应该立即停止练习并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、保持呼吸、避免过度训练和注意身体反应。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的量以及锻炼者的训练水平。一般来说，哑铃推肩可以使用一组8-15次的重量，来选择适合自己的哑铃重量。通常，男士可以选择30公斤左右的哑铃，女士可以选择20公斤左右的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。