哑铃推肩多少合适

哑铃推肩合适的重量因人而异，通常来说，哑铃推肩适合大肌肉群训练，重量选择以相对安全为主，建议选择自身体重为负荷的60%至80%左右。

以下是哑铃推肩的步骤：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双臂保持水平，向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下放至双肩水平。这个动作可以锻炼上胸肌和三角肌。

2. 双手各持哑铃，双臂微曲，向两侧展开。这个动作可以锻炼到三角肌和斜方肌。

3. 双手各持哑铃，双臂伸直放在胸前，双臂同时向上推举哑铃。这个动作可以锻炼到肩膀和三头肌。

以上动作重复进行，每次做四组，每组8-12次。在练习过程中保持身体挺直，不要弓背或者塌腰。如果想要更大的挑战，也可以选择更重的哑铃进行练习。

请注意，在开始任何新的健身或锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议。

哑铃推肩合适的重量因人而异，应根据个人体质决定使用多少重量。一般来说，哑铃推肩适合使用的重量为10-20kg。

注意事项：

1. 哑铃推肩需要挺胸收腹，下半腹部微微放松，脚蹬离地面，保持身体平衡。

2. 动作过程中要保持肩关节放松，不要紧张，以免受伤。

3. 哑铃推肩应该从肩部自然下垂的角度开始，每个动作都要注意控制哑铃的角度和速度。

4. 不要使用过大的重量进行练习，容易导致肩部受伤。

5. 练习哑铃推肩时，应该配合呼吸，避免憋气，以免影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃推肩合适的重量因人而异，取决于个人体质、锻炼目标、经验水平等。一般来说，初学者或健身新手可以选择较轻的哑铃，推荐重量为双手各持10-12磅（约4.5-5.4kg）的哑铃。随着体质和锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，达到合适的重量，以获得更好的锻炼效果。一般来说，每组动作应该做到8-12次，休息时间为1分钟左右，建议练习3-4组。

哑铃推肩是一种有效的锻炼肩部肌肉群的动作，可以帮助提升肩部肌肉力量和线条感，对于塑造肩膀的形状和预防肩部受伤也有一定的作用。在锻炼过程中，需要注意正确的动作和适当的重量，以达到最佳的锻炼效果。