哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，双手握哑铃于肩部正下方，距离约肩宽的2倍。

2. 向上推起哑铃直至双臂伸直，保持静止，使哑铃在头顶上方停留一会儿。

3. 慢慢将哑铃向肩膀处下放，直至肘部微屈，保持上臂稳定不晃动。

4. 重复以上步骤，注意在动作过程中要保持对哑铃的控制，不要使用蛮力，避免受伤。

正确的姿势对于哑铃推举非常重要。在推举过程中，上臂应保持稳定，不要出现左右摆动的情况。此外，不要把注意力完全放在三角肌的收缩上，整个上肢也要发力。

此外，建议在锻炼前做好热身，可以选择一些轻松的热身运动，如轻松的跑步动作，或者做一些手臂关节活动。哑铃推举时需要肩部和上肢的稳定性，所以最好在锻炼前做好充分的热身，以防止运动损伤。锻炼结束后，可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，否则可能造成肩袖的拉伤。

2. 哑铃的重量适中，太重会负担过重，太轻则锻炼效果不佳。

3. 动作过程中要保持肘部微微弯曲，哑铃向头顶上方推举，再缓慢下落到开始位置，保持动作连贯、缓慢。

4. 如果有疼痛不适，可以尝试调整握铃和推举的方式，或者在训练前进行热身活动。

5. 锻炼前要做好充分的热身，锻炼后也要拉伸肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

6. 不要使用过大的重量进行练习，以防发生意外。

此外，锻炼期间保持良好的饮食习惯，注意休息和放松，避免过度训练。这些都可以有助于提高锻炼效果，增强肌肉。

以上是哑铃推举锻炼的基本注意事项，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束、后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和挺直肌。具体来说，哑铃推举主要可以强化肩膀的肌肉，改变体态问题，如圆肩、翼状肩胛，同时也能让肩膀看起来更宽。

进行哑铃推举时需要注意，要选择合适的哑铃，新手选择较轻的哑铃，逐步适应并加强力量训练。此外，动作过程中保持腰腹肌收紧，防止腰椎损伤。并且动作要缓慢且标准，感受目标肌肉的收缩和伸展。最后，不要使用过大的哑铃或过大的重量，以免造成肩部疼痛或受伤。