哑铃卧俯曲臂上拉

哑铃卧俯曲臂上拉是一种锻炼上肢和背部肌肉的运动，正确的做法如下：

1. 身体躺在瑜伽垫上，双脚踩实，背部贴紧地面，双手各握哑铃，放于身体两侧，两臂伸直。

2. 保持背部肌肉收紧，腹部肌肉也要用力控制呼吸，将哑铃沿着大腿上方缓缓提起，至肘部伸直，但注意不要夹紧腋窝。

3. 慢慢将哑铃沿原路滑下，重复以上动作，完成一组练习。

4. 在哑铃的重量选择上，应该以每组能完成8-12次为准，根据实际情况选择适当重量。

5. 在动作协调性和肌肉锻炼效果方面，还可以尝试不同的握铃和运动方式，以找到最适合自己的哑铃卧俯曲臂上拉动作。

注意事项：在动作过程中，保持肩部放松，不要耸肩。提拉哑铃时不要弯曲脊柱，而是通过腹肌控制腰椎不动，来达到锻炼目标。此外，还要注意练习的组数与次数，以及与饮食的配合。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

哑铃卧俯曲臂上拉需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 动作过程中保持肩部放松，不要耸肩。

3. 保持上臂紧贴身体，不要让上臂与地面有大的夹角。

4. 动作过程中注意用背肌力量将哑铃拉起，而不是用手肌力量将哑铃推离地面。

5. 呼吸方式：向上拉起时吸气，向下放时呼气。

6. 确保重量适合自己，不要使用过大的重量以至于不能正确完成动作。

总之，哑铃卧俯曲臂上拉是一种很好的背部肌肉锻炼动作，注意以上事项可以更安全有效地进行锻炼。

哑铃卧俯曲臂上拉是一种锻炼上肢的运动，主要针对肱三头肌。通过使用哑铃，增加重量训练，可以更有效地锻炼肌肉。这项运动可以帮助增强肌肉，改善身材，提高身体素质。

动作要领：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双手持哑铃并垂在身体两侧，掌心相对，两肘微屈。

2. 保持臀部不动，腹部保持紧绷。

3. 双手持哑铃一同向上拉起，至肱三头肌收紧但不要锁死，然后缓缓放下。

注意事项：

1. 不要让肩部主动发力，只让哑铃和肘关节发力。

2. 不要借力，要确保全程都有肱三头肌在发力。

3. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

频率和强度：

可以根据个人情况，每组4-6次，每次3-5组，适当增加哑铃重量或休息时间来提高锻炼效果。

建议在健身教练的指导下进行该动作，以确保安全和效果。