哑铃卧推比杠铃重

哑铃卧推比杠铃重时，可以采用以下方法：

1. 调整哑铃的重量，选择合适的重量。哑铃卧推可以选择相对较轻的哑铃，通过增加哑铃的重量来逐渐适应重量，再逐渐增加哑铃的重量。

2. 调整卧推凳的角度，保持身体姿势稳定。在卧推时，保持肘部和肩部在同一水平线上，避免肩部过度紧张。

3. 保持正确的动作模式。确保在哑铃下降时吸气，并在推起时呼气，以避免胸肌借力。

4. 增加离心阶段的时间。在哑铃下降时，不要立即将其推起，而是稍微让哑铃在最低点停留一下，再全力推起。

5. 增加组数与次数。增加哑铃卧推的组数和次数，可以刺激更多的肌肉纤维，从而达到更好的训练效果。

6. 分段式卧推。将哑铃从底部推到顶部的过程分成几个小步骤，逐渐增加哑铃的重量，并保持动作的稳定性。

7. 避免使用惯性力。在哑铃下降时，不要借助惯性力帮助哑铃下降，应该通过收缩胸肌来控制哑铃的速度。

总之，在哑铃卧推比杠铃重时，需要更多的力量和稳定性，因此需要采用更有效的训练方法和技巧来达到更好的效果。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

哑铃卧推比杠铃卧推更重时，需要注意以下几点：

1. 动作轨迹要正确，确保在动作过程中保持肩胛骨收紧，身体不要晃动，不要借力推起哑铃。

2. 哑铃卧推需要哑铃，因此要注意选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量。在动作过程中保持肌肉的控制是非常重要的。

3. 确保身体姿势正确，以避免受伤。正确的卧推姿势是基础，需要反复练习和调整。

4. 不要在疲劳时强行推起过重的哑铃，这会增加受伤的风险。

5. 在做哑铃卧推时，要确保哑铃的重量分布均匀，以免对肩部造成压力。

6. 做好热身运动，如肩部环绕、俯卧撑等，以提高肌肉的耐力。

7. 确保呼吸正确，在推起哑铃时吸气，放下时呼气。

8. 不要使用过大的重量去做多次的卧推，这可能会让肌肉得不到足够的血液供应而受到伤害。

总之，哑铃卧推比杠铃卧推更重时，需要注意正确的动作轨迹、身体姿势、重量分布、热身运动、呼吸和多次卧推的重量控制等方面。同时，要避免在疲劳时强行推起过重的哑铃，并注意适当的休息和恢复。

哑铃卧推比杠铃重是因为哑铃需要我们自己控制重量，而且哑铃卧推可以选择不同的重量，从轻到重，可以适应不同的人。此外，哑铃卧推需要我们用胸肌发力，对肌肉的刺激更精准。相比之下，杠铃卧推的重量是固定的，需要更多的肌肉参与控制平衡和稳定。

以上内容仅供参考，建议去健身房咨询专业的健身教练，以获取更全面更准确的信息。