哑铃卧推标准动作

哑铃卧推的标准动作步骤如下：

1. 躺在平硬的地板上，调整身体的姿势，使双手与肩齐宽，手握哑铃，手臂自然下垂。注意手肘微屈，小臂与地面垂直。

2. 用胸肌的力量将哑铃推起，同时手臂完全伸直。哑铃应离开地面。

3. 让哑铃在胸肌的推动下上升到最高点，肘关节稍微弯曲。此时应该能感觉到胸肌的紧绷。

4. 保持哑铃在最高点不变，让胸肌帮助控制哑铃慢慢下降到起始位置，肘关节保持微屈。

5. 重复以上动作，完成规定的次数。在动作过程中呼吸，当哑铃向上升起时吸气，降落时呼气。

注意事项：

1. 在动作过程中要保持背部挺直，避免弓背或凹背。

2. 下降哑铃时不要让肘部超过膝盖，避免损伤。

3. 尽量做到充分伸展和收缩，感受胸肌的收缩和伸展。

希望以上信息能对你有所帮助。

哑铃卧推标准动作注意事项包括：

1. 握哑铃的正确方法：应该采用正握，也就是手心朝上握哑铃，这样更侧重于胸肌的锻炼。反握侧重于三头肌，正手哑铃卧推可以很好的使胸肌块头发展更为饱满。

2. 哑铃的重量选择：新手应该从轻重量开始，避免受伤，慢慢逐渐加重。

3. 保持腰腹肌的紧张，不要让脊椎处于弯曲的状态，否则容易腰酸背痛。

4. 哑铃下放到胸肌中部即可，然后迅速停在锁骨位置，再向上推起至原来的位置。下放的时候不要用过力，否则容易造成胸部凹陷。

5. 注意呼吸方法：推起时呼气，下放时吸气。

6. 避免手腕和肘部弯曲：这两个部位是很容易受伤的部位，一定要保持它们在运动中的稳定。

7. 避免颈部和肩部紧张：如果颈部长而紧绷，或者肩部下垂，都会影响哑铃的运动轨迹和受力分布，影响锻炼效果。

以上就是哑铃卧推标准动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询健身教练或查阅相关健身书籍。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，标准动作包括以下几点：

1. 双手各持一只哑铃，双臂放在胸部水平位置，哑铃的重量适中。

2. 保持身体挺直，不要让臀部或腿部弯曲。

3. 保持双肘微弯，从哑铃的位置开始下降，直到哑铃下降到接近胸部位置。

4. 在下降过程中，要注意控制呼吸，不要憋气。

5. 在哑铃下降到接近胸部位置时，用力推起哑铃，使胸部肌肉得到充分的锻炼。

6. 推起哑铃时，要注意保持身体挺直，不要让双肘弯曲或向内收。

7. 重复以上动作，直到完成一组哑铃卧推。

需要注意的是，哑铃卧推是一种相对较难的锻炼动作，需要一定的力量和技巧。如果新手无法完成标准的动作，可以先尝试其他卧推动作，逐渐提高自己的力量和技巧水平。同时，在锻炼时要注意安全，不要过度用力或使用不正确的姿势。