哑铃卧推的协同肌

哑铃卧推的协同肌群包括：

1. 胸肌：哑铃卧推可以锻炼到胸肌的上部和中部。

2. 三角肌：哑铃卧推在下降哑铃时，可以锻炼到三角肌。

3. 手臂肌肉：哑铃卧推主要针对手臂肌肉，包括肱三头肌和肱二头肌。

为了达到更好的锻炼效果，在做哑铃卧推时，需要注意以下几点协同肌群的动作：

1. 在下降哑铃时，要保持胸肌的收缩，以避免胸肌没有得到锻炼。

2. 在哑铃下放到锁骨时，要保持肘部稍微弯曲，以避免肌肉没有得到充分拉伸。

3. 在推起哑铃时，要保持肩部和背部的稳定，以避免肩袖肌群和背部肌肉没有得到充分锻炼。

4. 在哑铃卧推时，要保持身体稳定，避免斜方肌和肩带肌肉的过度使用。

以上就是哑铃卧推的协同肌群的一些基本动作要领，通过正确的动作，可以更好地锻炼到目标肌肉群，并避免不必要的肌肉疲劳和损伤。

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要协同以下肌肉进行练习：

1. 胸肌：哑铃卧推可以锻炼胸肌的内侧和外侧。

2. 肱三头肌：为了使哑铃能够达到胸部，需要使用肱三头肌进行支撑和伸展。

3. 三角肌：哑铃卧推时，三角肌前束和后束都会参与其中。

在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点以避免受伤：

1. 正确的姿势：确保肘部与地面垂直，哑铃的重量均匀分布在双肩上。避免使用过大的重量，因为这可能会导致姿势失控。

2. 正确的呼吸：在推起哑铃时呼气，在下降时吸气。这样可以保持身体稳定，避免受伤。

3. 避免颈部压力：如果哑铃重量过大，或者姿势不正确，可能会导致颈部压力。因此，建议使用较轻的哑铃进行练习，并确保姿势正确。

4. 不要过度训练：哑铃卧推是一个复合动作，需要与其他训练相结合，以获得最佳效果。过度训练可能会对身体造成伤害。

5. 适当的休息和恢复：在哑铃卧推之后，适当的休息和恢复是必要的，以确保肌肉得到足够的恢复时间。

总之，正确的姿势、适当的重量、呼吸和肌肉的协同工作是哑铃卧推的关键注意事项。同时，确保身体得到适当的休息和恢复也是非常重要的。

哑铃卧推的协同肌包括：胸肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、大小圆肌、肩袖等。

哑铃卧推是一项复合型训练动作，涉及到全身多个肌群，主要锻炼胸肌中部、下部和中部胸肌。在练习哑铃卧推时，协同肌需要动员更多的力量来维持肌肉的姿势。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅健身类书籍。