哑铃卧推上鞋训练

哑铃卧推上斜训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以自己感觉合适和舒适为宜。

2. 躺在训练斜板上，双手拿哑铃，掌心相对，推起至胸部上方。

3. 呼气，弯曲肘部，把哑铃慢慢回到起点位置。

4. 吸气，在顶点稍微停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢呼气并把哑铃放回起点。

建议咨询健身教练，制定合适的训练计划。另外训练时要根据自身的身体状况和训练状态适当调整哑铃的重量和训练的次数。

哑铃卧推上斜训练注意事项如下：

1. 一定要在脚部、臀部和肩胛骨着地的姿势下进行训练。

2. 斜板角度调整为30-50度，确保身体与地面平行，收紧核心，不要让肩部或腿部借力。

3. 哑铃推起的最后一刹那，在胸肌发力到底时吸气。

4. 注意安全，确保卧推凳有足够的支撑力，避免使用过薄的卧推凳，因为它们可能会导致受伤。

5. 在动作过程中保持身体姿势，不要让腰部过度弯曲，这可能会引发脊柱和背部问题。

6. 在哑铃向两侧移动时，确保它们不会碰到卧推凳的边缘，以避免对肩部造成压力。

7. 在训练结束后，记得拉伸和冷却身体，避免受伤。

此外，还要注意哑铃重量的选择。新手可以选择轻重量，随着力量增强逐渐增加重量。对于哑铃卧推来说，合适的重量在能完成6-12次的负荷感适中即可。

总之，进行哑铃卧推上斜训练时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的重量和次数，以达到最佳的训练效果。

哑铃卧推上斜训练的相关信息有：

训练部位：主要针对胸肌上部和上胸部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

动作要领：首先躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对。采用和标准卧推不同的握法，大拇指指向外侧，其余四指并拢握铃，这样可以使握力集中在二头肌上。注意肘关节不要锁死，要保持微屈，否则会压在肩部造成肩部不必要的压力。

注意事项：在动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要借力起身，保持哑铃的轨迹在胸肌上部。

此外，进行哑铃卧推上斜训练时，斜板的角度也很重要，一般选择30-45度左右。通过适当调整斜板的角度和重量，可以刺激胸肌的不同区域。

总之，哑铃卧推上斜训练是一个针对胸肌和三头肌的上部区域的训练动作，通过调整斜板的角度和重量，可以更好地刺激目标肌肉。