哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔30-60秒。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 将哑铃拿起，让你的两手持握哑铃，并且让你的两肘微曲并平行。

2. 开始时，你会感觉到你的双肩向后拉，保持你的肘部位置不变，并尽可能地向上耸肩。

3. 在你的双肩抬起到最高处时，尽可能长时间地保持这个状态，然后放松肌肉，让双肩缓缓下落至起始位置。

需要注意的是，在运动过程中要保持身体稳定，不要过度弯曲腰部，以免对脊柱造成不必要的压力。同时，运动前要做好热身，以免肌肉拉伤。对于肩部运动，建议在专业人士指导下进行，以确保正确的姿势和安全。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，使肌肉完全收缩和伸展。

4. 每个动作重复10-15次，根据自身情况适度调整。

5. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉损伤。

以上就是进行哑铃耸肩动作时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组，每组8-12次的哑铃耸肩动作。如果想要增加难度，可以在动作过程中使用递增重量或者使用更重的哑铃。此外，在进行哑铃耸肩动作之前，应该进行适当的热身运动，以避免受伤。

需要注意的是，如果肩部有损伤或者疼痛，应该先咨询医生的意见再进行哑铃耸肩动作。此外，在进行任何新的健身计划之前，都应该咨询专业教练的意见，以确保安全和效果。