哑铃耸肩练肩部吗

哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌。

锻炼方法：

1. 双手持哑铃，双臂慢慢从身体两侧平移到头顶上方，再慢慢放下。

2. 双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后头向上看哑铃，再慢慢将头低下，哑铃也落下。

3. 双手持哑铃，手臂自然抬起，手肘弯曲保持约90度，然后头用力向上运动，使肩部肌肉得到有效锻炼。

在做哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要用力过猛。

2. 保持肩部放松，不要用猛力。

3. 不要在锻炼前过度热身，以免影响锻炼效果。

4. 锻炼时要注意保持正确的姿势，避免受伤。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询健身教练。

哑铃耸肩可以练肩部，这个动作主要针对肩部的三角肌，尤其是后三角肌，是肩部训练不可或缺的一个动作。

注意事项：

1. 保持腰腹肌的紧张，不要让身体前后倾。

2. 尽可能的提高哑铃的高度，注意控制哑铃的轨迹，不要让角度过大。

3. 动作过程中，双肘保持微微屈曲，不要伸直。

4. 不要使用过重的哑铃，以避免受伤。

以上是一些基本的信息，如果还有疑问建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩主要是练肩部，是针对肩部中束部分的训练^[2]^。

哑铃耸肩需要将肩部肌肉收紧，向上耸肩，然后再向下，尽量让肩部肌肉夹紧，这样能够反复进行。耸肩训练可以每天做3~4组，每组做8~10个为宜，这样能够起到很好的锻炼作用。耸肩锻炼肩膀部位时，整个背部、手臂都需要用力，能够起到全身肌肉协调锻炼的效果^[1]^。

如有不适，请咨询相关专业人员进行相应的治疗。