哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要领如下：

1. 哑铃上举：手持哑铃双臂同时上举，保持收紧肩部，直至与耳朵保持平行。

2. 哑铃侧平举：手持哑铃向侧上方进行举哑铃的动作，同时保持肩部收紧，不要耸肩。

需要注意的是，做动作时一定要控制好速度，刚好能碰到耳际即可。另外，如果有疼痛感，不要强求，以不引起疼痛为原则。同时，也要注意热身和拉伸，以免引起肌肉拉伤。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 使用哑铃的重量要适合，初次练习不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 正确的姿势非常重要，要确保你的肩部肌肉充分收缩，哑铃上升时不要让肘部向外展开。

4. 保持正确的姿势，不要耸肩，要让哑铃尽量靠近身体。

5. 练习哑铃耸肩时，要保持呼吸均匀，不要憋气。

6. 练习结束后，要进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧绷。

7. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，正确的哑铃耸肩姿势和适当的练习强度是避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧、抬高的动作，锻炼斜方肌。锻炼时，用哑铃从两侧往头顶上方举起，然后收紧双肩，使双肩贴近耳部，再放松。

建议在专业人士指导下进行锻炼，健身安全和效果有保障。