哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部肌肉。具体步骤如下：

1. 站姿，双手各持哑铃，掌心相对，双脚与肩同宽。

2. 慢慢弯曲膝盖和髋部，向前屈体，直到上臂与地面平行。

3. 保持姿势，然后慢慢回到起始位置。

4. 在整个动作过程中要保持核心肌群的持续紧张，以避免肌肉拉伤。

为了达到更好的锻炼效果，建议逐渐增加哑铃的重量，并尝试不同的角度和速度。此外，为了获得最佳效果，锻炼时请穿着舒适的运动服，并选择合适的哑铃，避免对自身造成伤害。

注意：以上动作仅供参考，请根据自身状况合理安排锻炼计划。在做任何锻炼活动时，都应遵循正确的健身原则，避免安全风险。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

1. 动作速度：练习时需要缓慢进行，避免快速收缩带来的肌肉拉伤。

2. 练习组数：建议进行3-4组，每组8-12个。组数不宜过多或过少，过多可能无法达到锻炼效果，过少则可能无法达到锻炼肌肉的力量。

3. 哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，哑铃体侧屈需要一定的负重才能达到锻炼效果。刚开始练习时可以选择轻一些的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

4. 呼吸方法：练习时采用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免憋气现象。

5. 动作协调：练习时身体保持稳定，哑铃移动速度适中，避免因动作不协调导致的肌肉拉伤。

6. 避免身体僵硬：哑铃体侧屈主要是锻炼身体的柔韧性，而不是增加肌肉量,所以练习时要注意避免身体过度僵硬。

7. 做好热身运动：在进行哑铃体侧屈之前，最好进行一些热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，以增加肌肉柔韧性，减少运动损伤的风险。

总之，哑铃体侧屈是一种有效的锻炼身体的柔韧性的方法，但需要注意以上几点，避免运动损伤。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为前臂的旋内肌和旋外肌、背阔肌、腹外斜肌等。

具体动作及步骤如下：

1. 站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，将其举至与肩同高的位置。

2. 保持上臂稳定，肘部微曲，将哑铃向身体两侧伸展至极限位置，然后慢慢返回起始位置。

3. 在将哑铃向身体两侧伸展时，注意控制哑铃的运动轨迹。

这个动作可以锻炼到背部、上臂和前臂的肌肉，是一种很好的全身锻炼动作。

此外，哑铃体侧屈还可以锻炼到腹外斜肌，这是一个可以锻炼全身肌肉的健身动作。

建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼，并且注意适当的休息和营养补充。