哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，手指相对，对握推握哑铃。

2. 保持手肘微曲，垂直于肩部，向上推起哑铃至头顶上方。

3. 缓慢下放哑铃，直至哑铃回到起始位置，但这次不要完全放到底部。保持肘部紧绷，上臂保持不动。

此外，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，注意力集中在目标肌肉上，不要借助惯性。每个动作做3-4组，每组8-12个。此外，建议使用哑铃重量适中的哑铃，以达到最佳的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，不要含胸缩肩，否则容易导致肩关节的损伤。

2. 应该从身体前侧进行推举，而不是从上方举起，否则会影响锻炼效果。

3. 应该将哑铃推举到底，并保持几秒钟，再放下来，不要让哑铃飞出去，否则容易受伤。

4. 如果有疼痛或者不适，要立即停止锻炼，并在医生指导下进行治疗。

5. 锻炼前要做好热身运动，尤其是进行肩部和背部的拉伸。

6. 锻炼时要穿合适的衣服，避免衣服与哑铃产生摩擦，造成不适。

7. 锻炼后要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。

此外，哑铃推举是一种针对肩部和胸部的锻炼动作，可以有效地增强肌肉力量和耐力。但是，如果锻炼不当或者用力过猛，可能会对身体健康造成不良影响。因此，在锻炼时要注意适度、科学、合理的进行锻炼。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。

具体来说，哑铃推举主要强化肩膀的前束、中束和后束，同时后束次之。动作过程中，哑铃轨迹直上直下，不会出现偏斜。如果有前束和三头肌力量较弱的情况，可以尝试站姿推举，或者使用哑铃推举进行超级组训练，让前束得到更多的锻炼。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肘部角度与哑铃运动轨迹平行，避免关节角度过小或角度变化带来的动作变形。

2. 不要使用惯性进行哑铃推举，因为这样会使肌肉得不到充分锻炼，也会增加受伤风险。应该依靠肩部肌肉的力量进行推举。

3. 哑铃重量选择也很有讲究。如果重量选择过大，容易失去控制，容易受伤；如果重量过轻，锻炼效果不佳。通常来说，应该选择自己能够控制、不会失去控制的哑铃重量。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼肩部肌群的方法。