哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐使用1-3组，每组8-12次的训练方式。

动作要领：

1. 平板卧推凳，上半身后背紧贴卧推凳，双脚平放地面。

2. 双手紧握哑铃，双肘微曲，从两侧向正前方向下放哑铃至胸部上方，再推至原位。

3. 哑铃下放时吸气，上推时呼气，注意控制哑铃速度。

注意事项：

1. 保持身体姿势稳定，不要晃动。

2. 哑铃下放到最低点时不要让背部碰到卧推凳。

3. 不要使用惯性进行推起，避免借力。

随着力量增强，可以逐渐增加哑铃重量，并注意正确的动作姿势，以确保训练效果。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃卧推需要正确的姿势和动作，否则可能会对肌肉造成伤害或者达不到预期的训练效果。正确的姿势应该是平躺在卧推凳上，双脚固定在底部的防滑板上，双手握住哑铃，保持肘部微曲，然后向上推起哑铃至胸肌中部，再缓慢地将其下降至起始位置。

2. 合适的哑铃重量：对于入门级别的训练者，选择合适的哑铃重量非常重要。过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，而过轻的哑铃则可能无法达到预期的训练效果。一般来说，选择哑铃的重量应该以自己能够完成完整的动作为准，如果无法完成完整的动作，可以适当增加或减少哑铃的重量。

3. 适当的休息和恢复：对于入门级别的训练者来说，适当的休息和恢复非常重要，因为他们的肌肉纤维相对较弱，需要更多的时间来恢复。在进行哑铃卧推时，应该注意休息和恢复，不要过度训练。

4. 配合其他动作：哑铃卧推虽然是一个非常基本的动作，但是它需要其他部位的协同工作才能达到最佳的训练效果。因此，建议入门级别的训练者在训练中加入其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面提升肌肉力量和耐力。

总之，哑铃卧推是一个入门级别的健身训练动作，对于入门级别的训练者来说，正确的姿势和动作、合适的哑铃重量、适当的休息和恢复以及配合其他动作是非常重要的注意事项。

哑铃卧推是健身训练的基本动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量可以在30-50KG范围。具体重量可以根据个人的体质、身高、锻炼目的等因素来调整。

此外，哑铃卧推的方式也有多种，包括平板卧推、倾斜卧推等，其中平板卧推是最基础的一种，对于初学者来说是个不错的入门选择。

总之，哑铃卧推是一种需要结合个人实际情况来考虑的项目，初学者应该根据自己的实际情况来选择合适的重量和训练方式，逐步提高自己的力量和耐力。