哑铃卧姿屈臂提拉

哑铃卧姿屈臂提拉的步骤如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，背部和臀部紧贴瑜伽垫，双手握紧哑铃，手心朝向自己，放置于身体两侧。

2. 保持手肘微曲，以臀部为轴心，将上半身提起，同时双臂朝上方做屈肘运动，直至碰到哑铃同侧大腿。

3. 保持静止，数1、2、3，然后再缓缓回到起始位置。

注意事项：在整个过程中要保持背部挺直，不要用惯性来提拉哑铃，提拉时上背部保持离地，提拉至大腿时上臂与下臂保持90度，避免伤痛。提拉哑铃时要控制好速度，全程保持腰腹肌肉收紧。

哑铃卧姿屈臂提拉需要注意以下几点：

1. 身体要保持笔直，腰腹收紧，两肘部略微向外展开，肩胛骨紧缩。

2. 哑铃要贴紧身体，不要向外分开，下颌微收，胸部完全展开。

3. 向上提拉时，不要过分使肩部用力，避免造成肩部肌肉紧张。

4. 卧姿时，腰部要紧贴地面，不要翘起，以免对身体造成不必要的影响。

5. 动作要缓慢进行，避免由于速度过快导致肌肉拉伤。

6. 在哑铃的重量选择上，要根据自身情况来选择，避免重量过大导致受伤。

7. 保持呼吸稳定，不要在动作过程中憋气。

总之，正确的姿势和适当的控制是哑铃卧姿屈臂提拉的重要注意事项。

哑铃卧姿屈臂提拉是一种常见的健身房锻炼动作，它主要针对肱三头肌、三角肌和斜方肌等肌肉。这个动作可以帮助增强这些肌肉，改善体态，并提高整体力量和耐力。

具体来说，哑铃卧姿屈臂提拉的做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，屈臂将哑铃举至胸前，手肘微曲。

2. 保持上臂稳定，将哑铃慢慢下降至腹部，然后再向上提拉至起始位置。

3. 循环重复以上动作。

需要注意的是，在做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，也要注意控制哑铃的速度，不要太快，以免受伤。此外，为了获得更好的效果，也可以配合其他动作，如哑铃侧平举、哑铃前平举等，来全面锻炼肌肉。

总之，哑铃卧姿屈臂提拉是一种有效的锻炼方式，但也要注意正确的姿势和强度控制，以避免受伤。