哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子或者稳固的桌子前，将哑铃放在大腿上，双手握住哑铃，手心相对，手臂自然下垂。接下来，缓慢将哑铃沿着大腿向上推起，到达头顶上方时停止，保持一段时间后再慢慢下放。在整个过程中，你的肘部应该始终保持微弯，以避免受伤。在动作过程中，背部和肩部应该紧绷，但不要锁定，以帮助控制动作。

请注意，正确的姿势是健身的关键。确保你的椅子或桌子是稳固的，以防止在动作过程中发生倾斜。此外，确保哑铃的重量适合你的训练水平，并请在专业教练的指导下进行，以避免受伤。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分下胸肌。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的调整合适：哑铃坐姿推举中，哑铃的重量取决于器械的调整是否合适。如果调整不当，可能会导致手腕和肩部受伤。因此，在开始练习前，应该先让教练调整好哑铃凳的角度，使其适合练习。

2. 保持正确的姿势：正确的哑铃坐姿推举姿势非常重要，应该保持腰腹始终收紧，背部挺直，哑铃平行或略低于眼睛水平。同时，肘部应该紧贴身体两侧，哑铃应该同时上升和下降，避免偏重。

3. 不要使用过大的重量：对于初学者来说，使用过大的重量可能会导致受伤风险增加。建议先从小重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

4. 不要完全靠惯性：在哑铃上升时主动控制哑铃上升的高度，并在最高点主动控制住哑铃的位置，再缓慢下放至起始位置。这样可以避免对肩峰下造成过大压力。

5. 练习后进行拉伸：哑铃坐姿推举结束后，进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

6. 注意呼吸：在哑铃坐姿推举过程中，应该采用腹式呼吸，即在向上举起时吸气，向下放时呼气。这样可以避免因憋气而导致的肌肉疲劳和动作变形。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的肩部和上臂锻炼方法，但需要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。同时，在练习后进行适当的拉伸也很重要。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括你的胸肌会有一定程度的刺激。

建议去健身房进行这个动作，因为哑铃坐姿推举对于器械的要求比较高，如果没有器械辅助，哑铃坐姿推举很难达到训练目的。同时，也要注意重量和动作的标准度，以便达到更好的效果。