哑铃耸肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌，同时也能够锻炼到前三角肌和后三角肌，具体动作要领如下：

1. 双手持哑铃，双肩自然下垂，双肘微屈，向两侧用力耸肩。

2. 哑铃的重量要适宜，避免由于重量过大导致拉伤。

3. 耸到最高位置，双肩要放松，然后再慢慢向下还原，然后再做下一个动作。

4. 可以采取站立或者坐姿进行锻炼，有条件的可以用杠铃进行耸肩练习。

请注意，在锻炼过程中要保持正确的姿势，如果出现疼痛不适，要立即停止锻炼。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼斜方肌和肩部肌肉。

2. 注意事项：进行哑铃耸肩训练时，要使用哑铃的合适重量，避免使用过重的哑铃导致肩部受伤。在动作过程中，要保持上臂稳定，不要让小臂参与发力。此外，要确保动作规范，才能有效锻炼斜方肌。

建议在专业人士的指导下进行哑铃耸肩训练。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩主要针对以下部位：

1. 三角肌：上斜哑铃耸肩主要刺激三角肌中束，下斜哑铃耸肩主要针对三角肌后束。

2. 斜方肌：耸肩时也会用到斜方肌。

在运动过程中，保持上臂稳定，哑铃沿着肩部上移到耳朵两侧，感觉肩部上抬发力。在动作过程中，尽量避免手臂借力，保持肩部稳定，避免耸动。每个动作建议做3-4组，每组8-12次。组间休息时间不要太长，约30秒。此外，也需要注意正确的姿势，以防止受伤。