哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上做哑铃耸肩，要注意保持腰部和肩部放松，不能过于紧张。

2. 将哑铃拿到胸前，两肘弯曲，哑铃向两侧抬起，要保持向上耸肩，感觉到肩部有向上的提升力。抬到和耳部水平的位置即可。

3. 放松下垂的肩部，不要让哑铃碰到头部。

通过以上的步骤，就可以确保在哑铃耸肩时身体位置正确了。同时，要注意做动作时不要让背部用力，只靠肩部和手臂的力量。另外，为了达到更好的效果，哑铃耸肩的动作可以重复多次。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两腿自然分开，与肩同宽。

3. 双手持铃，自然下垂，放在身体两侧，腋下空出。

4. 耸肩时，要向上伸展双肩，但不要锁骨和塌腰。

5. 哑铃耸肩应向上下缓慢移动，重复10-15次，每次4-6组。

此外，耸肩时切忌向前倾斜或向后突腰，以免损伤肩部肌肉和脊椎。在运动过程中，保持匀速呼吸，不要憋气。如果有疼痛感，需适当调整运动强度和姿势。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，集中注意力，感受肩部肌肉的收缩与放松。

2. 两手紧握哑铃，双臂慢慢提起，直至上臂与地面平行为止，稍作停顿后，双臂向上继续提起，直至哑铃到达头顶上方。

3. 双臂在身体两侧向两侧分开，手肘微屈，哑铃的重量由肩肌来承担，使肩部肌肉充分拉长，拉平，在顶端稍作停留。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃耸肩的动作。