哑铃耸肩几个一组

哑铃耸肩练习可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和灵活性。一般来说，一组哑铃耸肩可以做10-12次，重复4组。

正确的练习方法是：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂，哑铃置于身体两侧。

2. 收缩肩部肌肉，将哑铃轻轻上提，到达耸肩的位置即可，稍作停顿。

3. 缓慢地将哑铃放回起始位置，注意不要让哑铃相互碰撞。

在练习过程中，保持挺胸、收腹，避免塌腰。在每组练习结束后，可以进行适当的拉伸和放松。

注意：如果耸肩时感到不适或者疼痛，请立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。另外，为了避免受伤，建议在肌肉和关节充分热身之后进行耸肩练习。

希望以上信息对您有帮助，具体情况请咨询专业健身教练。

哑铃耸肩练习可以参考以下一组方法：每组10-12个，重复4组。注意事项如下：

动作过程中，保持腰部挺直，不要前后晃动。

肩部发力将哑铃从地面抬起，到达顶峰时，稍微停顿一会儿。

避免使用过大的重量，以防肩部受伤。

动作过程中保持肩部固定，不要让肩部上下或前后摆动。

动作完成后，不要立即停下来，可以继续在原地上下哑铃做抖动动作，以防止肌肉松驰。

此外，在哑铃耸肩练习中，呼吸应与动作配合。在挺起哑铃时吸气，放下时呼气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩练习可以每组进行10-12次，做3-4组，每组间隔30-60秒。具体情况可能因个人体质和健康状况而异。在进行哑铃耸肩等练习时，要注意保持正确的姿势和强度，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。