哑铃推肩动作要领

哑铃推肩动作要领包括：

1. 双手握哑铃，手臂伸直，肩部上抬，上举哑铃至最高点，然后缓慢下放，直到手臂几乎伸直。

2. 注意上举时吸气，下放时呼气。保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

3. 最好做哑铃推肩的变式动作，包括哑铃侧平举、俯身侧平举和杠铃推肩等。这些变式可以在同一次训练中完成，也可以分开训练，每个动作4-6组，每组8-12个。

以上是哑铃推肩动作要领，建议咨询健身教练制定详细的训练计划。

哑铃推肩动作要领和注意事项包括：

1. 站姿：双脚打开，腰腹收紧，挺胸收腹，腰杆挺直。双手握住哑铃，掌心朝上，并垂直接近肩膀。

2. 保持腰背平直，双臂自然向下垂，肘部微屈。

3. 肩部用力，双手握哑铃向上推起，尽可能高地向上举起，感受肩部上方的肌肉收缩，直到双臂与肩膀处于同一水平线。然后缓缓下落哑铃回到起始位置。

4. 注意不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担。

5. 不要将哑铃放在脖子高度，以免拉伤肌肉。

6. 在动作过程中，要保持身体稳定，避免出现左右偏移或摇晃。

7. 哑铃推肩主要是锻炼肩部上部三角肌，应该注意动作准确性，避免对其他肌肉造成不必要的疲劳。

遵循以上动作要领和注意事项，可以更好地锻炼到肩部三角肌。

哑铃推肩动作的要领主要包括以下几个方面：

1. 起始姿势：将哑铃推肩置于颈后肩部，拳眼相对，拳心向上倾斜。同时，双脚开立与肩同宽，双脚要垂直于地面。

2. 动作过程中，双臂要慢慢弯曲，哑铃要慢慢下落到接近腋下的位置，同时吸气。

3. 哑铃下落时，要控制哑铃慢慢沿斜上方移动到头顶上方，再慢慢恢复至起始位置。此时，要注意肘部应当始终朝上，且哑铃要在同一轨迹上移动。

4. 在哑铃即将到达身体中线的时候，双臂用力向两侧撑开，哑铃对肩部进行挤压和冲击。同时呼气，注意动作过程中要保持稳定，不要摇晃或跳跃。

5. 最后一个阶段是恢复阶段，将哑铃推肩缓缓放下，回到起始位置。

6. 动作频率可以根据个人情况而定，可以是一次做一组，也可以是两到三组，每组做8-12次。

以上就是哑铃推肩动作的一些基本要领和注意事项。在练习过程中，一定要保持正确的姿势和动作的流畅性，这样才能达到更好的效果。如有需要建议咨询专业的健身教练进行指导训练。