哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练步骤：

1. 热身：可以选择跑步或快走等热身运动，让身体微微出汗即可。

2. 动作准备：双脚开立，与肩部同宽，双臂伸直，双手持哑铃，双肩充分外展。

3. 推肩动作：保持双臂伸直，哑铃处于头顶上方，然后双臂向中间靠拢，直至哑铃相触。此时，不要忽略肩部的推起和下放的动作，要充分感受到肩部肌肉的收缩和伸展。

4. 循环练习：每组动作8-12次，完成4-6组，每组间隔不超过2分钟。

在哑铃推肩的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要出现摇晃或倾斜。

2. 不要将哑铃推至头顶上方后停留太久再收回，以免造成不必要的伤害。

3. 不要使用过大的重量或过于频繁进行哑铃推肩训练，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意正确的动作姿势和适当的重量选择。同时，在训练过程中要保持正确的呼吸方式，避免憋气和过度紧张。

哑铃推肩使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始练习，例如2.5-5公斤。如果可以承受，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 保持正确的姿势，确保哑铃推肩动作规范，以免造成运动损伤。

2. 在练习哑铃推肩时，要确保肩关节得到充分的热身，以免造成拉伤。

3. 哑铃推肩时要控制好哑铃的运动轨迹，使其沿着垂直于地面和水平于地面的方向运动。

4. 不要使用过大的重量进行练习，以免造成不必要的身体损伤。

5. 哑铃推肩可以配合呼吸进行练习，在哑铃向上升起时吸气，落下时呼气，这样可以更好地利用肌肉力量，同时也有助于身体的健康。

以上就是哑铃推肩的一些基本注意事项，建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的力量以及锻炼的强度。一般来说，哑铃推肩可以使用10-60公斤的重量。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自身条件和目标，选择合适的哑铃重量进行锻炼。