哑铃推肩多少重量

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）进行训练。具体动作如下：

1. 哑铃推肩动作要领：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，两只哑铃垂直地面进行推肩。

2. 动作过程中双臂应该紧贴身体两侧，哑铃慢慢向上推起至双臂伸直，再慢慢下落到起始位置。注意不要晃动肩膀和手臂，要专注于用三角肌进行推举。

建议在哑铃推肩时使用6-12RM的重量，进行4-6组，每组4-6次，动作速度不宜过快，每组动作间休息不超过30秒。同时也要注意其他细节，如正确的姿势、呼吸方法和不要使用惯性力。

以上信息仅供参考，如果还有疑问请咨询专业健身教练。

哑铃推肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：推肩需要足够的重量，才能达到锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。一般来说，建议使用自身体重2倍以上的哑铃。

2. 动作标准性：动作标准非常重要，如果动作不标准，可能会造成不必要的损伤，也达不到锻炼的效果。

3. 热身运动：在进行哑铃推肩之前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以帮助提高身体的温度，更好地进入哑铃推肩的运动状态。

4. 保持身体姿势：在做哑铃推肩时，要保持身体直立，不要弯腰或晃动身体。同时，哑铃要放在胸前位置，不要放在头部以上。

5. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

6. 不要单手推肩：单手推肩可能会造成身体的倾斜，影响锻炼效果和安全性。建议使用对称的重量进行推肩运动。

7. 注意呼吸：在做哑铃推肩时，要注意呼吸的节奏，一般是吸气时下放哑铃，呼气时向上推起哑铃。

总之，哑铃推肩需要适当的重量和正确的姿势，才能达到锻炼效果。在锻炼过程中，要注意安全，如有不适，请及时停止锻炼。

哑铃推肩需要多少重量因人而异，一般来说，建议使用你能举起的最大重量，哑铃推肩的重量在3~6RM的重量比较合适。

此外，进行哑铃推肩时，建议每组进行8到12次，总共完成3到5组的训练，具体可以根据自己的实际情况来安排。

总的来说，哑铃推肩的重量应该根据个人的实际情况来选择，建议在专业人士的指导下进行训练。