哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 身体躺在地上，保持手臂弯曲，哑铃的重量落在胸肌上方，肘部和肩部要紧贴床面。

2. 吸气，将哑铃举起来，直至举到锁骨的上方。

3. 开始呼气，将哑铃沿着胸肌向下降，直到回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中，要确保身体保持稳定，不要让手臂和肩膀晃动。同时，要根据自己的舒适度来调整哑铃的重量、高度和速度。如果可能的话，建议在瑜伽垫上做这个动作，因为瑜伽垫更柔软，能够减少对背部的压力。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

确保地面干净，避免因杂物滑倒。

保持身体笔直，不要让膝盖弯曲。

在进行哑铃卧推时，要保持哑铃的平衡，避免其滑动或撞击地板。

避免在训练过程中使用惯性力，否则可能会对腰部造成伤害。

确保哑铃重量适合自己，不要过度使用重量，以免造成伤害。

在进行哑铃卧推时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

避免在训练结束后立即起身，以免对脊柱造成压力。

总之，哑铃卧推是一项需要技巧和注意力的训练，确保安全是首要任务。如果您不确定自己的动作是否正确或感到不适，请寻求专业人士的建议。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常需要哑铃进行。趟在地上通常是指在锻炼过程中身体躺卧在地板上。

哑铃卧推的动作要领包括手持哑铃，躺在卧推凳上，手臂伸直或略弯曲，哑铃应该刚好在胸部下方。进行哑铃卧推时，应通过胸肌收缩向上推起哑铃，直至肘部略高于肋骨下方。在最高点时，应短暂停顿，然后慢慢将哑铃下放至起始位置。

此外，进行哑铃卧推时需要注意凳子的高度和哑铃的重量。适当的高度可以帮助新手建立正确的动作模式和肌肉感觉，而适当的重量可以帮助刺激胸肌进行发力。

至于趟在地上，通常在进行哑铃卧推时需要在卧推凳上完成动作，但如果无法进行这个动作，也可以躺在地板上，将哑铃放在胸肌上方，然后模仿卧推的动作进行锻炼。但是这种方式需要小心，以避免受伤。

总之，哑铃卧推是一个需要正确动作模式和肌肉感觉的锻炼动作，应该在有适当高度的凳子上进行，并选择适当的重量和动作轨迹。在无法进行卧推时，躺在地板上可以进行类似的动作，但需要小心避免受伤。