哑铃卧推上鞋训练

哑铃卧推上斜训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以自己感觉合适和舒适为宜。

2. 身体躺在训练斜板上，头部、肩部、上背部和小腿稳定贴合斜板，下背部悬空。双脚踩实踏板，收腹紧臀，双手各持一哑铃，手心相对，将哑铃慢慢推起，至双臂伸直。此时，哑铃在胸前汇集，手肘微屈。

3. 收缩胸肌，将哑铃向胸前靠近，同时尽可能的让手臂伸直。然后有控制的还原，重复以上动作。

注意在动作过程中要保持身体姿势正确，不要用惯性推起哑铃。此外，还要根据自己的身体状况适当调整训练的强度和时间。

哑铃卧推上斜训练注意事项如下：

1. 一定要在脚部、臀部和肩胛骨着地的姿势下进行训练。

2. 斜板角度在30-45度之间，不同的人可能斜板角度不同，需要自己试出能舒服做动作的角度。

3. 保持腰腹力量收紧，不要让脊椎压迫到哑铃上。

4. 卧推时不要追求速度，尽量平稳。

5. 卧推时不要让脚部离开地面，否则可能影响稳定性。

6. 在动作过程中，注意保持呼吸。

7. 训练前做好热身，避免拉伤。

8. 重量选择上，要根据自身情况选择适合自己的重量。

希望这些注意事项对您有所帮助。祝您训练愉快！

哑铃卧推上斜训练的相关信息有：

训练部位：主要针对胸肌上部和上胸部，其次是三角肌前束和肱三头肌，可以辅助训练到前锯肌和背阔肌 动作要领：让身体躺于上斜角度的训练凳上，双脚踩实地面，腰腹收紧，保持身体稳定，双手各握一哑铃，并使其向斜上方推起至胸部上缘完全展开，同时注意肘关节微微低于肩部水平线。

注意事项：在动作过程中要注意哑铃的轨迹是从平行于地面到微微上扬超过肩部水平线，而不是始终保持平行于地面。此外，不要让哑铃接触在一起。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。