哑铃卧推哑铃多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，需要哑铃来辅助完成。选择合适的哑铃是非常重要的，一般推荐选择自身体重50%-80%的哑铃，具体多重可以根据自己的实际情况来选择。

动作要领如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，腰腹保持紧绷。

2. 双手紧握哑铃，垂直放在胸前，掌心朝上。

3. 保持手臂微屈，用胸肌发力将哑铃推起，直到手臂伸直。

4. 哑铃推起到最高点时，不要停留，马上再按回起始点。推起和按下的速度要均匀，不要一下快一下慢。

注意事项：

1. 不要把哑铃推得太近，以免借力过多。

2. 不要让哑铃按得太低，以免造成肌肉拉伤。

3. 不要让身体拱起或离开平凳，这会影响训练效果和安全。

建议在专业教练的指导下进行哑铃卧推，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃卧推是一种常见的训练动作，对于胸部肌肉的锻炼非常有效。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃：哑铃的重量应该适合你的力量水平。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。对于大多数人来说，4-6公斤的哑铃是一个不错的起始重量。选择合适的哑铃需要注意避免使用过重的哑铃，以免造成伤害。

2. 正确的姿势：确保你的身体保持一条直线，肩部、臀部和脚部都紧贴卧推架。哑铃应该位于胸肌中间，不要让哑铃向两侧移动。

3. 稳定的支撑：哑铃卧推需要稳定的支撑，确保你的肩部、臀部和脚部紧贴卧推架，以提供稳定的支撑。

4. 呼吸技巧：在做哑铃卧推时，吸气并保持住，呼气时将哑铃推起。注意不要在推起或下放哑铃时屏住呼吸。

5. 避免超负荷：在做哑铃卧推时，要注意控制哑铃的重量，避免超负荷训练，以免受伤。如果感到不适，可以减轻哑铃的重量或暂停训练。

6. 休息间隔：在哑铃卧推过程中，不要连续不断地将哑铃推起和下放。应该给肌肉足够的休息时间，以避免过度训练。

7. 重复次数：哑铃卧推应该以多次重复每组为目标，每组的目标是重复2-6次。根据不同的训练目标和身体状况，可以选择不同的重量和重复次数。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。在训练过程中，保持耐心和持之以恒是成功的关键。

哑铃卧推对哑铃的重量有一定的要求，一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，从空杆开始逐渐加重量，一般建议新手可以从空杆开始，然后尝试3-4组5-8个的重量，哑铃重量可以根据自身力量情况逐渐增加。

如果想要练习到胸肌，建议使用相对较轻的哑铃，一般来说10～15公斤左右即可。如果哑铃重量太重超过30公斤，会给身体带来很大的压力，不仅不利于锻炼，还会造成伤害。

因此，哑铃卧推的哑铃多重并没有统一的标准，需要根据自身的实际情况来决定。