哑铃仰卧直臂上提

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，具体步骤如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，并将其举至头部的上方。

2. 利用腹肌力量将手臂慢慢向上推起，在最高点停顿一会儿，然后慢慢将手臂放下。在整个过程中，需要保持呼吸节奏，不要憋气。

3. 重复以上动作，直到身体感到疲劳。

需要注意的是，在做哑铃仰卧直臂上提时，一定要使用正确的姿势，避免因姿势不当造成肌肉拉伤或其它伤害。同时，要根据自己的身体状况和哑铃重量来适度调整动作的速度和幅度。

哑铃仰卧直臂上提注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平放在地面上，不要让膝盖弯曲或头部过于靠近地面。

2. 收缩腹肌，控制动作的速度，缓慢地将哑铃提起至腋窝处。

3. 直臂操作可以更好地锻炼上臂的肌肉。

4. 在动作过程中不要改变双手握哑铃的姿势，以免引起不必要的肌肉参与。

5. 保持呼吸，提至最高点时呼气。

6. 不要将整个过程依赖腹肌来支撑，背部、臀部和腿部也应该参与并提供力量。

7. 如果可能的话，请在做完一组练习后尝试使用腹肌来帮助稳定身体，这样可以更好地感受肌肉的收缩。

8. 不要让腰部支撑整个重量，而是让臀部和腿部也参与动作。

以上就是哑铃仰卧直臂上提的主要注意事项，遵循这些建议将有助于获得更好的锻炼效果。

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼身体肌肉的动作，主要锻炼上肢肌肉，特别是肱三头肌和三角肌。这个动作需要哑铃和瑜伽垫等基础健身器材。

动作步骤：1、躺在瑜伽垫上，双脚踩实，身体呈一条直线。2、双手持哑铃，屈肘，手心向前，慢慢向头顶上方伸直手臂，直至与肩部呈一条直线。3、停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回原位。

需要注意的是，做这个动作时要控制速度，放哑铃回原位时不要触碰到头部。另外，要根据自己的能力来调整哑铃的重量，避免受伤。同时，这个动作需要配合呼吸，将动作做到最大深度时，呼气。

此外，哑铃仰卧直臂上提也可以有效地锻炼到我们的背部肌肉与腹部肌肉。建议每组做8-12个，重复做3组。建议在饮食上多补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的快速增长。