哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初次尝试哑铃，可以选择2-4公斤的哑铃，这样可以兼顾到多个肌肉群。如果希望训练大肌群，可以选择8-15公斤的哑铃。如果希望以塑形为主要目的，可以选择相对较轻的哑铃，但要注意避免使用过轻的哑铃，以免训练效果不佳。

2. 做法：哑铃是最实用的一种训练工具，其做法有很多种，包括推举、弯举、腕力训练、前平举、侧平举等。其中，推举可以分为站姿哑铃推举和哑铃卧推，这两种动作都可以有效的练到胸肌、三角肌和上手臂肌肉。哑铃弯举主要练到手臂肌肉，包括肱二头肌和肱肌。而前平举和侧平举可以练到胸肌、三角肌和上手臂肌肉。

在训练过程中，建议先进行热身运动，如慢跑、高抬腿等，以避免运动损伤。同时，每个动作4-6组，每组8-12个。组数少、次数多可以刺激肌肉生长；而少组数、多每组次数则可以增加强度、消耗脂肪。此外，建议训练后1小时内进餐，并补充足够的蛋白质和营养物质，以帮助身体恢复和肌肉生长。

以上信息仅供参考，可以根据自己的实际情况来选择。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量一般为1kg，但也可以根据个人需要选择其他重量的哑铃片。

哑铃片的材质。哑铃片的材质通常为铸铁和钢，不同的材质会影响哑铃的重量和持久性。

哑铃的组合方式。哑铃的组合方式通常有两种：可拆卸哑铃和一体式哑铃。可拆卸哑铃可以根据个人锻炼需求增减哑铃片的重量，而一体式哑铃则无法改变重量。

此外，在购买哑铃时，还需要注意以下几点：

哑铃的重量应该适合自己，过轻或过重都不利于锻炼效果。一般来说，初学者建议选择轻一些的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

哑铃的高度应该适中，太高或太低都不利于发力。

哑铃的数量和摆放位置也会影响锻炼效果。一般来说，一对哑铃就足够了，可以放在身体两侧，方便进行哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

总的来说，购买哑铃时需要注意哑铃片的重量、材质、组合方式、高度、数量以及摆放位置等因素，以确保能够达到最佳的锻炼效果。同时，在购买时还需要考虑自己的实际情况和需求，选择适合自己的哑铃。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%左右的哑铃，可以根据自身要求选择。

对于健身初学者，建议先从轻到重慢慢练习，不要一开始就选择非常重的哑铃，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练的意见。