仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括胸肌、三角肌、斜方肌、大圆肌、肱三头肌、臀部、腿部等。

具体动作做法是：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双臂自然放在身体两侧，然后吸气，同时向上举哑铃，双手掌心向上。举到头顶上方时，稍作停留，再慢慢向下放哑铃，直至双臂贴于身体两侧。

注意事项：在完成动作时，要注意腰腹的收紧，不要让腰椎处于放松状态，以免发生意外。另外，举哑铃时，要控制好哑铃的下降速度，避免对肌肉造成损伤。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业教练的指导下进行锻炼。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌，此外还有手臂的二头肌、三头肌等。做仰卧哑铃能有效地燃烧腹部脂肪，让腹部肌肉更加紧实。做仰卧哑铃锻炼时应注意以下几点：

动作速度慢一些，防止快速下放导致肌肉未完全收紧。

锻炼时哑铃的重量要合适，太轻的话效果不理想，太重的话容易受伤。

锻炼时肩部要放松，避免肩部受伤。

锻炼时不要追求数量而忽略动作的质量，每组都要做到力竭。

可以根据自己的情况调节哑铃举起的次数和重量，以达到更好的锻炼效果。

锻炼前后要注意拉伸和热身，防止肌肉拉伤。

此外，还要注意安全，避免动作过猛造成肌肉拉伤。在锻炼时如果出现肌肉酸痛，可以适当调整重量或休息，避免过度疲劳。

以上就是仰卧举哑铃的注意事项，希望对您有所帮助。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，哑铃仰卧起坐可以锻炼到腰肌、腹肌，而哑铃的加入也让训练者无法偷懒歇息，达到锻炼全身的效果。此外，哑铃臀桥也是锻炼臀部肌肉的有效动作，而哑铃深蹲则可以锻炼到腿部肌肉。

在锻炼过程中，如果哑铃的重量适中，不仅不会给肌肉带来损伤，还能达到事半功倍的锻炼效果。请注意，具体锻炼部位可能会因个人身体差异而有所不同。建议咨询专业的健身教练或健身计划，以获取更详细的信息。