仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作要领：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，并将其放在身体两侧。

2. 吸气，同时双手肘关节微曲，将哑铃向上沿着身体两侧慢慢提起至肩部下方。

3. 呼气，同时双手用力劈向地面，尽可能地挤压背部和手臂肌肉，保持几秒。然后慢慢恢复原位。

进行仰卧劈哑铃时，要注意保持动作协调，不要让哑铃的速度超过自己能控制的节奏。此外，如果感到动作困难，可以尝试将腿部抬起，增加动作难度和肌肉参与。

以上内容仅供参考，建议到健身房寻求专业教练的指导。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。哑铃的重量要适合，太重会对手臂造成伤害，太轻则起不到锻炼效果。要确保正确的动作模式，避免对关节造成冲击。可以观看专业视频或寻求专业教练的指导，确保动作的准确性。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼的是肱三头肌和三角肌，同时对胸肌、背肌也有一定的锻炼作用。

进行哑铃锻炼时，建议适当热身，以防止运动损伤。锻炼结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部肌肉：这是动作的基础支撑。

2. 上背部肌肉：握哑铃的方法会锻炼到上背部的肌肉。

3. 肱三头肌：这是主要的发力肌肉，通过哑铃的旋转动作可以有效地锻炼到。

4. 前臂：在做动作时，前臂的稳定性和控制力也很重要。

此外，仰卧劈哑铃也可以锻炼到一些小肌群，比如腿部和臀部。这个动作需要全身的协调发力，以及良好的核心肌群控制力。在练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作的规范性，避免受伤。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度疲劳。

3. 做好热身运动，增强肌肉的弹性。

4. 做好保护措施，避免肌肉拉伤。

总之，仰卧劈哑铃是一个全身性的运动，可以有效地锻炼到多个部位的肌肉。