仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作及做法：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双脚固定住哑铃的位置，不要左右摇晃。

2. 用背阔肌的力量将哑铃弯起，向一侧拉起，拉至哑铃触及另一侧腿部的位置，再缓慢地控制肌肉收缩还原到起始位置。

3. 对于新手或者背部肌肉基础较差的人群，建议每组做10-15次，每次做3组，每周做3-4次。随着背部肌肉力量的增加，可以增加组数或重量，但注意不要过度训练。

4. 做完后要记得做拉伸动作，来缓解肌肉的紧张感，帮助肌肉恢复。

此外，劈哑铃时要注意速度要慢，要感受到背部肌肉的收缩和拉伸，而不是肩膀的收缩。如果哑铃太重，效果会适得其反。希望以上信息可以帮到你。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。哑铃的重量要适合，太重会难以控制，太轻则锻炼效果不佳。保持正确的姿势，哑铃从体侧落下并下放至肘部与地面平衡，这个动作重复进行。注意呼吸，上举哑铃时吸气，下放时呼气。避免颈部和背部的过度压力，如果觉得哑铃太重，可以使用杠铃或者利用器械进行练习。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼三角肌、肱三头肌、斜方肌、背部和整个上半身的肌肉。

进行哑铃练习时，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。如果第一次尝试哑铃练习，建议先从轻的哑铃开始练习，逐渐适应。如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部肌肉：这是动作的基础支撑。

2. 上背部肌肉：握哑铃的方法会锻炼到上背部的肌肉。

3. 肱三头肌：这是主要的发力肌肉，通过哑铃的旋转动作可以有效地锻炼到。

4. 前臂：前臂在劈哑铃动作中也会参与工作。

此外，仰卧劈哑铃也可以锻炼到腹肌，因为在动作过程中需要控制哑铃并保持身体稳定。这个动作需要结合以上部位的肌肉力量，是一个综合性很强的肌肉训练动作。