3 8哑铃肩上推举

3-8公斤哑铃肩上推举的步骤如下：

1. 开始时，调整好哑铃的重量，收起下颚，挺胸收腹，双手持握哑铃，拳眼朝向自己。

2. 将哑铃慢慢向上推举，此时你会感到肩部肌肉受到持续的向心收缩力，双臂缓缓上举。

3. 到达头顶上方时，稍停顿，然后慢慢沿原路线将哑铃放下来。

在整个动作过程中，一定要保持好身体的稳定，不要摇摇晃晃。同时，动作不要太快，以免影响效果。另外，不要一次性做太多次推举动作，以免对肩部造成损伤。建议每次做两组，每组8-10个。

具体操作时如有不适，请务必咨询专业健身教练。

在进行3-8磅哑铃肩上推举时，需要注意以下几点注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，尤其是肩部和上背部保持稳定，不要晃动。

2. 哑铃推举时，哑铃的轨迹是从头顶上方开始，下落到上臂与地面垂直的位置，然后再向上推起。

3. 哑铃推举时要控制哑铃的重量，不要推过头，避免对肩部造成伤害。

4. 哑铃推举时，要保持肘部微曲，不要伸直手臂，否则会增加肩部受伤的风险。

5. 哑铃推举时要保持身体直立，不要倾斜身体或弯曲膝盖。

6. 初学者可以尝试使用较轻的哑铃进行热身和适应，然后再逐渐增加重量。

7. 在进行哑铃肩上推举之前，要做好充分的热身和拉伸，避免运动损伤。

总之，正确的动作和注意安全是进行任何锻炼的关键。

3 8哑铃肩上推举的相关信息有：

锻炼部位：三角肌和斜方肌，以及上胸肌和腰腹肌群。

动作重点：挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举哑铃至双臂伸直。

动作节奏：每个动作3组，每组8-12个。

注意事项：避免肩部借力，不要前后摆动，确保哑铃轨迹是向上的。

建议在专业健身人士指导下进行哑铃肩上推举，确保动作标准且安全。