75公斤举多少哑铃

要举起75公斤的哑铃，需要先选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃的重量应该与自己的力量相匹配，以确保安全地进行锻炼。如果想要练习全身力量，可以选择两个重量适中的哑铃，并交替进行上举和下放的动作。

具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨，将哑铃向上推举，直到双臂完全伸直。

2. 缓慢地将哑铃向下至胸前位置，再向上推举，重复进行此动作。

3. 每次推举时都要注意收紧肩胛骨，以避免肩部受伤。

为了增加难度和效果，可以在每组动作之间进行哑铃弯举、深蹲等动作。建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间约为30-40分钟。

需要注意的是，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。另外，在锻炼前进行适当的热身也是非常重要的。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在举75公斤哑铃时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在开始任何形式的锻炼之前，热身运动都是必要的，它可以帮助你的肌肉准备好并预防受伤。

2. 选择合适的重量：选择一个适合你的重量，既要保证锻炼效果，又要避免受伤。一般来说，新手应该从轻重量开始，逐渐增加重量。随着力量水平的提高，你可以尝试更大的重量。

3. 正确的姿势：正确的姿势是避免受伤的关键。确保你的身体保持直挺，不要弯曲或扭曲。哑铃的握法也很重要，一般来说，如果你将哑铃放在大腿前方，你可以更容易地控制它们，并避免手腕受伤。

4. 呼吸：在任何锻炼中，正确的呼吸方式都很重要。当你用力时吸气，缓慢呼气时放下哑铃。

5. 避免过度：过度训练是许多人受伤的原因之一。如果你感到不适或疼痛，请适当减轻重量或休息。

6. 适当的休息：举重是一个全身运动，需要全身的肌肉群参与。因此，在举重训练之间和之后要有适当的休息时间。

7. 饮食和营养：良好的营养和饮食对于肌肉生长和恢复非常重要。确保你摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素。

8. 保持正确的身体姿态：在举重过程中，始终保持你的背部、颈部和肩部处于正确的位置，以避免受伤。

9. 逐渐增加重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量。这不仅可以提高你的力量水平，还可以帮助你保持正确的姿势和技巧。

总的来说，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也需要适当的注意和保护，以避免受伤。如果你不确定如何正确地进行哑铃训练，最好先咨询专业教练或医生的意见。

可以举30到100公斤左右哑铃，具体取决于个人体质和健康状况。

建议咨询医生或专业健身教练，以了解适合自己的锻炼方法和哑铃重量。