哑铃耸肩有什么用

哑铃耸肩主要有以下作用：

1. 增强肩部、背部及手臂后侧的肌肉，使体态更健美。

2. 帮助提高肩部和颈部的灵活性，缓解肩部和颈部疼痛。

动作要领如下：

1. 两手握紧哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量向上抬高，然后放松下垂。重复以上动作，每组做10-15次，做三组。

2. 两手握紧哑铃，双臂由前向后摆动，幅度尽可能大一些。然后反方向做同样动作，重复10-15次。

3. 两手握紧哑铃，手臂伸直，向上耸起双肩，尽量抬高，然后放下。重复以上动作，每组做5-10次，做三组。

以上是哑铃耸肩的基本做法和作用，仅供参考。在锻炼过程中，需要注意安全，避免使用过大的重量或动作不标准导致肌肉拉伤等。此外，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸和放松。如有任何不适，建议及时就医。

哑铃耸肩的作用主要是可以锻炼斜方肌，让肩部更加紧致，线条更加流畅。注意事项如下：

1. 哑铃的重量要适中，以达到需要的锻炼效果，同时避免受伤。

2. 动作要领是保持身体直立，双臂自然下垂，两手持哑铃，双肩向上抬，使两侧肩部出现挤压感。此时，哑铃重量适中，不会让肩膀感到压力。

3. 锻炼时不要憋气，保持正常呼吸。

4. 动作要缓慢进行，不要过快，以免受伤。

5. 避免颈部用力，以免损伤颈部。

6. 锻炼后要及时进行拉伸，缓解肌肉紧张。

此外，患有高血压、心脑血管疾病的人不推荐进行耸肩训练。具体锻炼方式可以根据自己的身体状况和健康状况咨询医生或专业健身教练。

哑铃耸肩是一种健身锻炼，主要锻炼斜方肌，同时也可以加强肩胛骨的下回旋，加强上肢和肩部力量。通过增加斜方肌的宽度来减少“上背凹陷”的现象，让肩部显得更宽。此外，它也有助于在头部抬起时增强肩部和上躯干的稳定性。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。