哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 先把哑铃放在身体一侧，然后开始做标准的哑铃卧推。卧推过程中，确保肘部微微弯曲，哑铃应该刚好在胸部上方。

2. 当哑铃卧推至最高点时，要确保收紧胸肌，然后慢慢回到起始位置。

3. 将哑铃移到身体另一侧，重复以上步骤。

4. 为了避免受伤，可以将瑜伽垫或毛巾垫在地板上，保持身体稳定。

5. 在完成一组哑铃卧推后，可以躺下来做一些放松的动作，如深呼吸或做一些胸肌拉伸动作。

需要注意的是，在做哑铃卧推时一定要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。此外，要根据自己的训练目标来选择合适的重量和次数，并注意安全。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

地面要铺瑜伽垫，避免直接躺在硬地板上对身体的某个部位造成伤害。

保持腰部的放松，不要绷得太紧，腰部如果绷得太紧容易受伤。

在哑铃卧推过程中，要确保哑铃的运动轨迹是直线的，不要忽上忽下，否则容易导致肩膀和手臂受伤。

确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用重量而造成伤害。

保持正确的身体姿势，包括肩胛骨下沉，锁骨展开，手臂略微弯曲，哑铃要放在胸肌中部，不要放在锁骨和下胸部位置。

哑铃卧推时，身体保持一条直线，不要左右摇摆。

做完哑铃卧推后，要放松一下肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。

以上就是哑铃卧推趟在地上需要注意的一些事项。在锻炼时，如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常需要哑铃进行。趟在地上通常是指在锻炼过程中身体躺卧在地板上。

哑铃卧推的动作要领包括手持哑铃，躺在卧推凳上，手臂伸直或略弯曲，掌心朝上或略向下，腹部和臀部紧贴凳子，起身时哑铃轻轻触碰胸口。进行哑铃卧推时，需要注意凳子的高度和卧推的重量，以及动作的流畅性和控制能力。

而趟在地上则通常是在进行其他锻炼动作时短暂休息的姿势，例如在进行全身锻炼时的躺卧。趟在地上时需要注意身体的平衡和安全，避免因姿势不当而受伤。

总之，哑铃卧推需要结合正确的动作要领和适当的锻炼负荷，趟在地上则是在锻炼过程中短暂休息的姿势，需要注意身体的平衡和安全。