哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，将哑铃放在膝盖上，肘部弯曲成90度角，哑铃放在大腿上。接下来，通过控制哑铃的重量，进行上推下放，达到锻炼的目的。

具体步骤如下：

1. 吸气准备，呼气时将哑铃上推至对肩部形成轻微挑战的位置，稍停，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 推起哑铃时，保持上臂稳定，不要外展或内收。确保肘部锁定，这可以通过保持腕部角度为90度来完成。

3. 确保在哑铃下降时充分伸展肩部，这可以通过保持下巴内收和肩膀后部拉伸来完成。

在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果在家中找不到正确的姿势，可以寻求专业健身教练的指导。

注意：此动作需要一定的力量和稳定性，如果你刚开始进行锻炼或者力量训练，建议使用较轻的哑铃或者在教练的指导下进行。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分胸部肌肉。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确认正确的姿势：确保哑铃的重量适中，双手握距要比肩部稍宽，以避免肩部受伤。在推起哑铃时，应保持脊柱挺直，不要塌腰。

2. 注意控制哑铃的运动速度：缓慢的推举过程有助于更好地控制哑铃，避免因动作过快而造成肌肉疲劳。

3. 保持身体稳定：在哑铃推举过程中，应保持身体稳定，避免因摇晃而造成运动损伤。

4. 配合呼吸：在向上推举哑铃时呼气，向下放回原位时吸气，这样有助于更好地利用肌肉群。

5. 不要使用过重的哑铃：初学者可能对重量控制不佳，过重的哑铃可能导致运动损伤。

6. 不要忽视热身：在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动有助于提高身体的柔韧性，避免运动损伤。

7. 注意重量调节：如果调节重量的横杆太紧，可能会导致手部疲劳，甚至受伤。

在进行哑铃坐姿推举时，还需要注意安全和效果并重，不要过度追求重量而忽视动作的准确性和安全性。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括你的胸肌会有一定程度的刺激。

建议去健身房进行这个动作，因为哑铃坐姿推举这个动作如果卧推凳不够高的话，对于新手来说很容易受伤，而且也会影响哑铃的使用效果。