哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔30-60秒。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 将哑铃拿起，让你的两手持握哑铃，并且让你的两肘微曲并保持平行。

2. 保持你的下背部挺直，并收紧你的核心。

3. 慢慢地向上耸起你的肩膀，尽量让你的肩膀靠近耳朵。

4. 然后在顶峰位置稍作停顿，再慢慢地向下回到起始位置。

需要注意的是，在运动过程中要避免肘部弯曲超过90度，这可能会导致受伤。此外，也要注意重量选择，以自己能标准完成的次数为准。如果有疼痛，应减少重量或休息。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，使肌肉完全收缩和伸展。

4. 每个动作重复10-15次，根据自身情况适度调整。

5. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉损伤。

以上就是进行哑铃耸肩动作时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人身体状况和训练目标来确定，通常建议进行3-4组，每组8-12个动作。

此外，在进行哑铃耸肩动作时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腹部，将哑铃从肩膀高度缓慢向上提起，感觉肩部肌肉在收缩，停顿1-2秒，再缓慢下放至起始位置。注意不要让肘部弯曲，也不要让哑铃触碰到头部。

2. 逐渐增加重量：哑铃耸肩是一种重量训练，随着时间的推移，肌肉会逐渐适应更大的重量。因此，建议逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉增长。

3. 避免受伤：在进行哑铃耸肩动作时，需要注意自己的身体状况，避免过度训练导致受伤。如果感到不适，应该立即停止训练并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃耸肩是一种有效的锻炼肩部和背部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。