哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上做哑铃耸肩，要注意保持腰部和脊柱挺直，收紧腹部。

2. 双手持铃向上推举，到达最顶端时，下巴微收，绷紧全身肌肉。

3. 向下还原时，大臂肌肉要放松，不要出现凸腹或撅臀的现象。

通过以上步骤，可以有效地锻炼到肩部肌肉，并注意保持正确的身体位置，以避免不必要的身体疲劳和伤害。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两腿自然分开，与肩同宽。

3. 双手持铃，自然下垂，放在身体两侧，腋下空出。

4. 耸肩时，尽量使肩后缩，使肩胛骨充分聚拢并保持几秒钟。

5. 稍停后，缓慢将双臂放回身体两侧。进行哑铃耸肩时，应避免斜方肌用力，否则会造成耸肩动作不够稳定，影响训练效果。

在进行哑铃耸肩时，保持正确的身体位置有助于确保耸肩动作的稳定性和准确性，同时避免受伤。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，将双手对握并抬起，手肘微曲，肩部肌肉保持紧绷。

2. 两肩同时向上提起，感觉到肩部肌肉收缩，并停顿一下，再让肩膀下压至最低，感觉到肩部肌肉伸展。

3. 肩膀上耸下压时，需要配合好呼吸，上耸时吸气，下压时呼气。

以上信息仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。